{"id":9158,"date":"2014-05-09T14:55:13","date_gmt":"2014-05-09T17:55:13","guid":{"rendered":"http:\/\/bfbdigital.org.ar\/?p=9158"},"modified":"2014-05-09T14:55:13","modified_gmt":"2014-05-09T17:55:13","slug":"pastillas-de-estilo-de-vida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bfbdigital.org.ar\/index.php\/2014\/05\/09\/pastillas-de-estilo-de-vida\/","title":{"rendered":"Pastillas de estilo de vida"},"content":{"rendered":"

\"frutos-secos-633x346\"<\/a>Es mucho m\u00e1s f\u00e1cil sin duda emplear los f\u00e1rmacos para tratar los trastornos cr\u00f3nicos pero es igual de cierto que en ocasiones no funcionan como se espera y que sus efectos secundarios empeoran la calidad de vida. Los cambios en el d\u00eda a d\u00eda aunque m\u00e1s costosos psicol\u00f3gicamente han mostrado ser eficaces en una variedad de enfermedades y condiciones de salud. <\/strong><\/span><\/p>\n

Seg\u00fan explican en el blog sobre estilo de vida salud<\/strong>able de la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard en Estados Unidos (www.health.harvard.edu) los m\u00e9dicos por norma general entienden la dificultad de emprender cambios en el estilo de vida y estiman que la medicaci\u00f3n es una forma m\u00e1s segura y responsable de tratar la enfermedad.
\nPara aquellos m\u00e1s precavidos ante los medicamento<\/strong>s y que desean seguir v\u00edas menos transitadas, el equipo de especialistas de Harvard presenta un resumen de cinco trastornos comunes y los m\u00e9todos para gestionarlos sin medicaci\u00f3n o suplementos.
\nEjercicio para mejorar la artritis
\nSi se padece sobrepeso y el problema es la artritis de rodilla, perder peso no har\u00e1 que la artritis desaparezca pero quiz\u00e1 pueda reducir el dolor. Los resultados de investigaci\u00f3n publicados a\u00f1os atr\u00e1s mostraban que combinar p\u00e9rdida de peso (alrededor de un 5% de la masa corporal) con ejercicio moderado disminuye el dolor y mejora la movilidad de personas con sobrepeso y artritis de rodilla. Incluso en el caso de aquellos que no tienen sobrepeso, el ejercicio que no sobrecarga las articulaciones, como nadar o hacer bicicleta reduce el dolor.
\nOtras sugerencias incluyen prestar especial atenci\u00f3n al calzado ya que un tal\u00f3n m\u00e1s acolchado puede reducir a la mitad la fuerza con la que el pie pisa sobre el suelo en cada zancada. Tambi\u00e9n se pueden emplear rodilleras que alineen la rodilla y eliminen presi\u00f3n del \u00e1rea m\u00e1s afectada por la artritis.
\nLa actividad dirigida a ciertos grupos musculares tambi\u00e9n puede aliviar el dolor. As\u00ed, las rodillas afectadas responden mejor ante cu\u00e1driceps m\u00e1s fuertes. No hay que olvidar que el ejercicio puede ser m\u00e1s beneficioso para personas con casos relativamente m\u00e1s leves de artritis.
\nAlimentaci\u00f3n para controlar el colesterol<\/strong>
\nLos estadounidenses se\u00f1alan que se puede ajustar la dieta de varias formas para reducir los niveles m\u00e1s bajos de colesterol<\/strong> LDL o colesterol<\/strong> malo. Los niveles de LDL podr\u00edan reducirse hasta un 5% aproximadamente si se elimina de la dieta de forma mantenida el consumo de alimentos altos en grasas saturadas como carne y l\u00e1cteos enteros.
\nAdem\u00e1s, cada gramo adicional de fibra soluble al d\u00eda, la clase de fibra que se encuentra en muesli, jud\u00edas, frutos secos y fruta, podr\u00eda reducir los niveles de LDL alrededor de 2mg\/dL. Las dietas que incluyen margarinas fortificadas con esteroles, componentes que bloquean la absorci\u00f3n de colesterol<\/strong>, han conseguido reducciones en el LDL de entre el 10% y el 20% en algunos estudios. Y en otros casos, las dietas vegetarianas y bajas en grasas incluyen hasta 10 raciones de vegetales durante el d\u00eda y cuatro raciones de legumbres y frutos secos y consiguen reducir los niveles de LDL hasta casi un 10%.
\nEl problema es que, seg\u00fan se\u00f1alan los expertos de Harvard, todos estos m\u00e9todos se quedan cortos en comparaci\u00f3n con lo que las estatinas pueden conseguir: un descenso de entre el 25% y el 35% en LDL. La excepci\u00f3n podr\u00eda ser una dieta que incluya un conjunto de alimentos reductores del LDL (esteroles vegetales, prote\u00edna de soja, fibra soluble y almendras) que ha conseguido similares resultados a las estatinas en varios estudios peque\u00f1os, apuntan.
\nY en lo que respecta al colesterol<\/strong> bueno, el HDL, el ejercicio es probablemente la mejor forma de promover sus niveles. Las personas inactivas que comienzan a realizar ejercicio de forma regular ven elevados sus niveles de colesterol<\/strong> HDL hasta en un 20%. El consumo de alcohol moderado (una o dos bebidas al d\u00eda) es otro potenciador del HDL.
\nEl exceso de peso, el tabaquismo y las dietas con muchos carbohidratos de r\u00e1pida digesti\u00f3n disminuyen sus niveles, por lo que los cambios en estas \u00e1reas podr\u00edan ayudar a mejorar sus niveles.
\nEjercicio f\u00edsico y mental para evitar el declive cognitivo
\nEl entrenamiento mental y otros ejercicios “cerebrales” parecen ayudar a mantener a los mayores sanos en buena forma aunque existen dudas sobre c\u00f3mo estas ganancias se trasladan a las actividades reales del d\u00eda a d\u00eda. En t\u00e9rminos generales los descubrimientos positivos van en la l\u00ednea de ralentizar el avance de la enfermedad pero no de conseguir una mejor\u00eda.
\nLos beneficios mentales del ejercicio f\u00edsico presentan evidencias m\u00e1s claras y consistentes que los resultados de la gimnasia ‘mental’. Un estudio muy destacable en 2007 mostr\u00f3 que un programa de ejercicios simple de una hora dos veces por semana ten\u00eda un efecto positivo sobre la capacidad de los enfermos de Alzheimer<\/strong> de residencias para realizar sus actividades diarias.
\nActividad f\u00edsica para aliviar la depresi\u00f3n<\/strong>
\nMuchos estudios han descubierto que la actividad f\u00edsica regular parece tener un efecto antidepresivo. Algunas investigaciones han mostrado que un programa intensivo de ejercicios da lugar a una reducci\u00f3n del 50 por ciento en los s\u00edntomas depresivos, un descenso comparable al observado en personas que toman f\u00e1rmaco<\/strong>s antidepresivos o reciben una terapia cognitivo-conductual.
\nLas particularidades del programa parecen ser menos importantes que la adherencia a \u00e9l. La actividad f\u00edsica parece afectar al cerebro directamente al promover la neurog\u00e9nesis: las c\u00e9lulas cerebrales crecen un poco y realizan m\u00e1s conexiones donde hacen falta.
\nSin embargo, el problema es que la desmotivaci\u00f3n generalizada asociada a la depresi\u00f3n<\/strong> podr\u00eda hacer dif\u00edcil en estas personas la puesta en marcha de programas de ejercicio f\u00edsico.
\nCambios en el estilo de vida para reducir la hipertensi\u00f3n
\nSi existe alg\u00fan trastorno que se pueda cambiar sin una pastilla ese es la hipertensi\u00f3n, asegura el equipo de la Escuela de Medicina de Harvard. Se puede elegir entre un abanico de posibilidades: perder algo de peso, tomar menos sodio, hacer m\u00e1s ejercicio o cambiar de dieta.
\nCada p\u00e9rdida de 900 gramos en una persona con sobrepeso se traduce en un descenso de 1 mmHg en la presi\u00f3n sist\u00f3lica y diast\u00f3lica. El ejercicio regular puede incluso bajar la presi\u00f3n sangu\u00ednea aunque no se pierda peso.
\nLa eliminaci\u00f3n diaria de alrededor de tres cuartas partes de una cucharada de sal (unos 1,8 gramos de sodio) de la dieta reducir\u00eda la lectura sist\u00f3lica en casi cinco puntos y la diast\u00f3lica en tres.
\nLos ensayos con dietas vegetarianas muestran que reducen la presi\u00f3n sangu\u00ednea hasta en 5 mm Hg. La dieta DASH, acr\u00f3nimo en ingl\u00e9s de Aproximaciones Diet\u00e9ticas para Detener la Hipertensi\u00f3n, es incluso mejor ya que baja la presi\u00f3n sangu\u00ednea sist\u00f3lica hasta 12 puntos y la diast\u00f3lica hasta 5 puntos.
\nLa dieta DASH incluye a diario entre siete y nueve raciones de fruta y vegetales, de dos a tres raciones l\u00e1cteos desnatados y el consumo de cereales integrales, frutos secos, aves y pescado, todo ello mientras se reducen al m\u00ednimo las grasas saturadas, la carne roja y los dulces. Esta dieta y un bajo consumo de sal consiguen disminuir la presi\u00f3n sangu\u00ednea de forma comparable a los medicamento<\/strong>s antihipertensivos.
\nLos expertos concluyen que la p\u00e9rdida de peso, el ejercicio y la dieta pueden reducir las dosis necesaria de medicaci\u00f3n e incluso eliminar la necesidad de ella por completo.
\nA pesar de esto apuntan que la profesi\u00f3n m\u00e9dica suele ser pesimista sobre la parte controlable de la hipertensi\u00f3n y que estima que la mayor\u00eda de personas deber\u00e1 tomar uno o dos f\u00e1rmaco<\/strong>s para controlarla, sobre todo si la presi\u00f3n es elevada o existen otras condiciones como por ejemplo la diabetes<\/strong>.<\/p>\n

Fuente: Europa Press (Espa\u00f1a)<\/em><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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